लड़कियों के लिए जिम कसरत Girls gym workout plan

Sports fitness

लड़कियों के लिए एक जिम कसरत में विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और समग्र फिटनेस में सुधार करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हो सकते हैं। महिलाओं के लिए कुछ सामान्य व्यायामों में शामिल हैं:

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कार्डियो: दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना या अण्डाकार मशीन का उपयोग करना।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: पैरों, कूल्हों, पीठ, छाती और बाजुओं को काम करने के लिए स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, फेफड़े और बेंच प्रेस।

कोर वर्क: पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए प्लैंक, सिट-अप और रूसी ट्विस्ट।

लचीलापन और संतुलन: लचीलापन, संतुलन और कोर स्थिरता में सुधार के लिए योग या पिलेट्स।

किसी भी वर्कआउट को शुरू करने से पहले वार्म अप करना और पूरा करने के बाद कूल डाउन करना जरूरी है। इसके अतिरिक्त, एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत दिनचर्या सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर या ट्रेनर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।